Dicas para regressar aos desportos

Voltar a treinar depois de uma pausa nem sempre é fácil. Entre a falta de tempo, a preguiça e as desculpas, a motivação é, muitas vezes, o primeiro obstáculo que enfrentamos. No entanto, retomar a atividade física não só melhora o condicionamento físico, como também proporciona energia, clareza mental e bem-estar emocional. O segredo está em encontrar pequenos lembretes que nos motivem a dar o primeiro passo e a manter a consistência. Neste artigo, partilho algumas dicas motivacionais que o ajudarão a retomar o seu ritmo desportivo e a desfrutar do processo.

Comece devagar e estabeleça objetivos

Um dos erros mais comuns quando se regressa ao desporto é tentar fazer tudo de uma vez: treinar diariamente, correr longas distâncias ou levantar muito peso. O problema é que este desafio inicial pode levar à frustração e ao abandono. É melhor começar devagar, com objetivos alcançáveis ​​que lhe dêem confiança e motivação para seguir em frente.

Encontrar empresa

O exercício físico é muito mais suportável quando partilhado. Treinar com um amigo, parceiro ou até mesmo em grupo não só torna a experiência mais divertida, como também aumenta o seu empenho: é mais difícil faltar a uma sessão quando sabe que alguém está à sua espera. Além disso, a companhia pode tornar-se uma fonte extra de apoio e motivação nos dias em que a preguiça toma conta.

Defina cronogramas realistas para si

O segredo para manter o hábito de praticar exercício físico é integrá-lo naturalmente na sua rotina diária. Não se trata de treinar todos os dias ou de se obrigar a fazer exercício em horários impossíveis; trata-se de encontrar um horário que funcione para si. Se for realista com a sua agenda, será muito mais fácil ser consistente.

Equipe-se bem

Embora possa não parecer, o vestuário e o equipamento desportivo influenciam muito a sua vontade de treinar. Quando veste roupas confortáveis ​​que lhe permitem mover-se livremente e também sentir-se bem, a sua motivação aumenta. Sentir-se preparado também deixará a sua mente ativa para o treino.

Procure planos ao ar livre e altere as rotas

A monotonia é uma das maiores inimigas da motivação. Se treina sempre no mesmo local ou repete a mesma rotina, é normal perder a motivação com o tempo. Por isso, uma boa estratégia é variar o ambiente: experimente um novo percurso de corrida ou caminhada, treine num parque diferente ou até mesmo aproveite escapadelas de fim de semana para se exercitar na natureza. O ar livre não só proporciona uma mudança de cenário, como também melhora o humor, reduz o stress e torna cada treino numa experiência diferente.

Voltar a praticar desporto não tem de ser um sacrifício; pelo contrário, pode tornar-se uma fonte de energia e bem-estar se encarar a atividade com paciência e prazer. Comece devagar, procure objetivos que o motivem, rodeie-se de boa companhia e encontre o tempo que se enquadra na sua rotina. Equipe-se bem, explore novos lugares e lembre-se: cada pequeno passo conta. Não se trata de fazer tudo na perfeição, mas sim de continuar a mexer-se e a desfrutar do processo. Assim, o treino deixará de ser uma obrigação e passará a ser um hábito que acrescenta valor à sua vida.