Dicas para correr no verão

Correr no verão pode ser tão gratificante como desafiante. As altas temperaturas, o sol intenso e a humidade podem testar a sua resistência. Mas com o planeamento e cuidados adequados, ainda pode desfrutar dos seus treinos.

Planeie a sua rota antes de sair de casa
Antes de partir, verifique o percurso e localize fontes ou zonas com sombra. Isso ajudará a evitar incidentes inesperados.

Hidrate-se muito bem
Beba água antes, durante e depois da corrida. Se vai correr durante muito tempo, inclua sais minerais para repor os eletrólitos.

Proteja-se do sol
Escolha roupas técnicas de cores claras, use chapéu e aplique protetor solar resistente ao suor.

Escolha horários mais frescos
Corra de manhã cedo ou ao anoitecer, quando a temperatura é mais baixa e o sol é menos intenso.

Ouça o seu corpo e abrande
Se sentir tonturas, fadiga ou desconforto, abrande o ritmo e vá com calma.

O calor não tem de atrapalhar o seu ânimo de corrida. Com pequenas mudanças na sua rotina e o equipamento certo, pode manter o ritmo e desfrutar dos seus treinos, mesmo nos dias mais quentes.