Como se preparar para uma corrida e a importância da compressão: o seu guia definitivo
Correr está na moda! E como é bom que fazer exercício físico e adotar hábitos saudáveis estejam na moda! Mas cuidado! Embora correr possa parecer simples, é importante estarmos conscientes das nossas capacidades e lembrarmo-nos que uma boa preparação é fundamental.
Assim, se está a treinar para a sua primeira corrida de 5 km ou se já corre há algum tempo e quer continuar a atingir os seus objetivos, este blog explica como se preparar para uma corrida e ter o melhor desempenho, sem deixar de se divertir.
O primeiro passo: começar cedo
O primeiro passo para se preparar é começar a treinar cedo. O ideal é que demore cerca de três meses a ficar em forma se fizer exercício físico com frequência e tiver um estilo de vida ativo. Caso contrário, é melhor começar mais cedo e progredir gradualmente.
Ao planear os seus treinos, deve considerar diferentes tipos de sessões:
- Corridas longas para acumular quilómetros semanais
- Treino de força e mobilidade
- Treino cruzado (como ciclismo ou natação)
- Dias de descanso ou recuperação ativa
É importante começar devagar e aumentar gradualmente a quilometragem para evitar lesões. Combinar o treino com outros desportos também ajuda a evitar sobrecarregar os músculos e a mente.
A importância do vestuário técnico
Outra grande preocupação é com o vestuário. Todos gostamos de estar bem vestidos, mas não se trata apenas de estética: a roupa certa melhora o nosso desempenho e pode até acelerar a recuperação. Gostaríamos de destacar a importância do vestuário de compressão, que aplica uma pressão suave nos músculos para reduzir a vibração muscular, reduzindo assim a fadiga. Ajudam também a melhorar a circulação sanguínea e, assim, a acelerar a recuperação.
Entre as melhores opções do mercado estão os Calções e Calças de Compressão de Cintura Média 2XU Light Speed . Estas peças incorporam a tecnologia Muscle Containment Stamping (MCS), concebida para dissipar a transferência de carga em joelho e gémeo, aliviando a tensão muscular durante a corrida. A sua compressão gradual aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando o desempenho, reduzindo o risco de lesões e acelerando a recuperação.
Outras peças essenciais são as mangas de compressão e as proteções de compressão . As mangas oferecem maior conforto e flexibilidade para proteger e estabilizar o antebraço, o cotovelo e os bíceps. As proteções, por sua vez, são a parceira perfeita para a parte inferior da perna. Em ambos os casos, o ajuste de compressão graduada promove um aquecimento eficiente antes do exercício e uma recuperação rápida após o exercício. Ajudam também a reduzir a fadiga e a dor muscular, o risco de lesões e a melhorar o alinhamento e o desempenho muscular.
Descanso: Quando realmente melhora
Por outro lado, o descanso é também uma parte fundamental do treino. Não estamos apenas a falar de dormir, mas também de dar tempo ao seu corpo para abrandar. É aqui que a compressão entra novamente em jogo: usar roupa de compressão após o treino ou em dias de descanso também ajuda a reduzir a inflamação e a acelerar a recuperação muscular. Nesse caso, recomendamos as Meias de Recuperação 2XU , concebidas especificamente para facilitar a recuperação, mesmo enquanto se mexe ou trabalha.
Alimentação e hidratação: combustível diário
Por fim, não podemos esquecer a nutrição, outro elemento fundamental. Manter uma alimentação saudável e equilibrada, adequada ao seu gasto energético, é essencial para treinar melhor e sentir-se mais forte. Além de uma boa hidratação, terá a base para ter o melhor desempenho tanto durante o treino como no dia da corrida.
Preparar-se para uma corrida não se resume apenas a correr: requer planeamento, consistência, descanso, boa alimentação… e, sim, também ter o equipamento certo. Escolher roupa de qualidade pode fazer uma grande diferença tanto no seu desempenho como na sua recuperação.
Agora que já sabe como se preparar, está pronto para enfrentar a sua próxima corrida com a cabeça fria, confiança e o equipamento certo?